Hemos hablado mucho de la importancia de la hidratación... y en días calurosos, con el sol sobre el asfalto o la montaña, lo único que apetecen son cosas bien heladas. ❄️
Por eso hoy te compartimos una idea muy sencilla pero súper potente para antes de entrenar: un batido frío de sandía con nitratos.
Y no, no es la típica receta "healthy" de Instagram. Tiene toda la lógica fisiológica detrás:
🔬 ¿Por qué funciona?
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Sandía: Aporta agua, frescor, carbohidratos de rápida absorción y citrulina, un aminoácido que favorece la producción de óxido nítrico, promoviendo la vasodilatación y facilitando el flujo sanguíneo muscular.
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Nitratos (Remolacha o Suplemento): Son uno de los suplementos con mayor evidencia científica para mejorar el rendimiento en deportes de resistencia. Aumentan la disponibilidad de óxido nítrico, haciendo que tus músculos consuman menos oxígeno a la misma intensidad.
Al juntar citrulina + nitratos creas una combinación sinérgica: más riego sanguíneo, mejor oxigenación y un extra de hidratación refrescante antes de dar el primer pedalazo o zancada.
🥣 La Receta (Tómala 2 a 3 horas antes de entrenar)
Puedes prepararlo de dos formas:
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Opción 1: Sandía + Remolacha
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Opción 2: Sandía + Tu suplemento de nitratos favorito
Ingredientes (Opción 1):
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300–400 g de sandía fría
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100–150 g de remolacha cocida
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El zumo de medio limón
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1 pizca de sal (para reponer sodio)
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Hielo al gusto
⚡ Opción 2: Con Suplemento de Nitratos
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300–400 g de sandía fría
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1 dosis de tu suplemento de nitratos en polvo (de preferencia con sabor neutro o frutos rojos)
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Zumo de medio limón
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Hielo al gusto
🥤 Licúa todo muy bien y tómalo helado, especialmente antes de tus entrenamientos de mayor intensidad.